90 kg

Witam witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-115 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110 kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p 4. Wykroki 3s x 10p - 21 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 26 kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

11.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Może by tak 14... Czemu nie - spróbuj. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Okej. [...]

DZIEŃ 50 Super siła jeszcze do mnie nie wróciła,ale czekam cierpliwie/-)_ hehe ;-))w każdym razie na saunie było cieplutko i chyba częściej będę sobie serwować takie atrakcje:-)) DT 14 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8X 55*55*55*55 R+ 8x 50*55*55*55 jestem bardzo zadowolona,było baaaardzo ciężko ale mini progresik jest nogi wypompowane [...]

27.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem - Gainer do owsianki i po treningu - Białko na noc i przed treningiem - Wit c - Cynk Miska: - Weekendowa :) Omlet, dwie kromki chleba z szynką, rosół z makaronem, warzywa na patelni 400 g i schabowy, wieczorem bells :) udka z kurczaka, sałatka warzywna Trening: - [...]

heh, ja mam 15 lat, waze 89 kg, mierze 178. Cwicze poltora miecha, nie biore zadnych odzywek. Chodze na silownie cztery razy w tygodniu. Na klatke cisne max 90 (na raz), w seriach 12 po 60 kg. HEH Na barki cwicze sztanga za glowe 40 kg. To tyle, piszcie do mnie na [email protected]

02.03 DT Day B, 3 February, monday 1) Barbell Squat 90.5 x 5 90.5 x 5 90.5 x 5 90.5 x 5 90.5 x 5 2) Standing Military Press 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 105 x 5 4) Chin-Up 3 2 1 dodatowo negatywne podciaganie do 5 sztuk w kazdej serii, brzuch i bieg 10minut. Martwy mialem od 100 leciec co 2,5 [...]

Piers wedzona w lidlu i biedrze w tej samej cenie 24,90 za kg. W biedrze roznie pakowane-po jednej sztuce lub po dwie. W smaku nie czuje roznicy-bierz tam gdzie Ci po drodze lub gdzie.jest promo bo czasem po 19,90 mozns wyrwac.

Dzien 12 Cyklu Dzien treningowy plecy nogi biceps lekki Dzien szkoly lecz wszystko zachowane jakby to nie byl szkoly :} Dieta w 100% zachowana z odpowiednimi odstepami,suplementacja jak zawsze czyli rano 5 mono do sniadania vitaminki. Przed treningiem wzielem 8 vaso i 3 kofy, po treningu banan i cm3,na treningu czułem poprawe sily :D rosne xDD [...]

    2015-12-05 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 34         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 351           Dieta             3 470           Bilans             1 119        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-01-07 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 67         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,6            BF             19,9            Zapotrzebowanie             3 145           Dieta             2 193           Bilans             -952         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-08 piątek - DT             IF v1 / dzień - 68         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 795           Dieta             2 613           Bilans             -182         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Czwartek, dt, 2900 kcal, identyczna jak w środę Uwagi: 1.Rwanie bez pasków- daje radę jakoś, największym problemem jest na razie miejsce, z którego wybijam; boli. 2. Hp- ja yebię, ile niżej bez pasków, znowu to samo 3. Zarzut na razie staram się skorygować, stąd hangi. 4. Nożyce za to dzisiaj duuuuużo lepiej. 5. Mc- 2 powtórzenia w pierwszym [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA Dzień 1 (zacznę od dzisiejszego dnia - wczorajszego już nie będę pisał) NOGI + BICEPS Przysiad (tył): - przerwy 120 sekund. 104 kg - 10 pow. 110 kg - 8 pow. 114 kg - 8 powt. 104 kg - 8 pow. 94 kg. - 12 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc - bez przerw (przerwy [...]

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

Żyję, przynajmniej tak mi sie wydaje padam na pysk Za chwile wypiska... A oto ona: Na górze trening z poprzedniego tygodnia, na dole dzisiejszy. 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 3/160 x 0 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 [...]

Jak u Ciebie z żarciem - chodzi mi o rozkład b/t/ww na kgmc? Około 3/2/5, ale to różnie bywa, pilnuję tylko białka a ciągle jakaś niezdrowa przekąska wpada (np. czekolada). Wiesz może w czym cały myk u Ciebie, ze tak sie udaje/udało? mam farta - metabolizm nie zwalnia mimo upływu lat Czyli wygladasz jeszcze lepiej niż na str.9 Podobno tak - nie [...]

21.12 Oddałbym cały mój progres za to żeby był on tylko w jednym ćwiczeniu - w martwym ciągu. A jest odwrotnie, spadek siły podczas gdy w innych ćwiczeniach powoli do przodu 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x [...]

Im większy ciężar tym mniej zwracam uwagę na technikę. Po tym jak Wuchta udzielił mi wskazówek było lepiej, ale teraz znowu się zapomniałem. ************************************************* Finanse zaliczone 22.02. Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/42,5 x 6/50 x 4 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 [...]

Ee tam, amatorka 31.05. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5 --> swobodnie 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/115 x 4 --> samodzielnie, z leciutkim zapasem 3. Wyprosty [...]